關鍵數據：根據日本研究，整晚開冷氣的睡眠效率比半夜關機高 20%。
冷氣整晚開 vs 定時關機：睡眠效率差 20%
夏天夜晚又悶又熱，許多人為了節能而選擇定時關閉冷氣。然而，食農專家韋恩指出，日本的研究發現，與整晚不開冷氣相比，冷氣整夜連續運轉的睡眠表現反而更好，兩者的睡眠效率相差20%。
這項研究由日本關西大學教授都築和代進行，進一步的實驗由慶應義塾大學名譽教授伊香賀俊治證實。研究顯示，以 26 度連續運轉、28 度連續運轉、26 度定時 3 小時、28 度定時 3 小時四種情況做比較，結果顯示，睡得最好的是28 度連續運轉，而26 度連續運轉反而睡眠效率較差。
濕度高妨礙核心體溫下降
韋恩解釋，影響睡眠的關鍵因素並非單純的溫度，而是濕度。夜間代謝量比白天低，睡覺時穿得少，26 度會使身體過冷。此外，氣流也是重要因素，風速 0.1 公尺每秒的微風，清醒時幾乎感覺不到，但在睡覺時卻足以造成中途醒來。26 度連續運轉一晚會產生長達 300 分鐘的這種氣流，而 28 度連續運轉則只有一半。
濕度高的環境會妨礙核心體溫下降，導致深層睡眠減少，夜間醒來次數增加。日本研究團隊發表在《Sleep》期刊的實驗中，讓 7 位健康男性在 4 種環境下入睡，分別是 29 度搭配濕度 50%、29 度搭配濕度 75%、35 度搭配濕度 50%、35 度搭配濕度 75%，並全程記錄腦波與體溫。結果顯示，35 度搭配濕度 75% 的快速動眼期睡眠與第三期深睡顯著少於 35 度搭配濕度 50%。這表明，在相同溫度下，濕度增加 25%，熟睡度大幅下降。
降低室內濕度4訣竅一次看
台灣夏季室內濕度常在 75% 以上，如何有效降低濕度？韋恩提供了以下幾點建議：
- 冷氣連續運轉大有幫助，可讓除濕不中斷。
- 睡前 1 到 2 小時先開除濕機，就寢時記得關掉或移出房間，以免噪音影響睡眠。
- 夜間不開窗，因為台灣夏夜室外濕度往往比室內高。
從產業面來看，現代人越來越注重睡眠品質，而濕度對睡眠的影響不容忽視。通過調整冷氣溫度和濕度，可以大幅提升睡眠效率，進而改善生活品質。建議大家在炎熱的夏季，不妨試試上述方法，享受更舒適的夜晚。
數據告訴我們什麼？
數據顯示，濕度是影響睡眠質量的重要因素。在夏季，合理調節室內濕度和溫度，可以顯著提高睡眠效率。下次在設定冷氣溫度時，不妨考慮將溫度設定在28 度，並保持室內濕度在合理範圍內，這樣才能確保夜間的舒適與安穩。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
為什麼冷氣整晚開比定時關機睡得更好？
根據研究，冷氣整晚開可以保持室內溫度和濕度穩定，避免中途醒來，因此睡眠效率更高。
濕度對睡眠有哪些影響？
濕度高會妨礙核心體溫下降，導致深層睡眠減少，夜間醒來次數增加，影響睡眠質量。
如何降低室內濕度？
可以通過冷氣連續運轉、睡前開除濕機、夜間不開窗等方式有效降低室內濕度。
※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。