關鍵數據： 根據永和好幸福泌尿科院長戴定恩的觀察，約有七成的中年男性在 40 歲出頭時感到性功能下降。
不少男性在 40 歲出頭時，就發現自己的「小兄弟」表現大不如前。永和好幸福泌尿科院長戴定恩指出，除了年齡增長外，問題可能還藏在每天的飲食習慣中。特別是一些常見的消夜，如鹹酥雞、燒烤、珍珠奶茶和啤酒，這些食物長期攝取過量，不僅會增加肥胖、血糖及血脂問題，還可能影響血管、神經與男性荷爾蒙功能，最終導致性功能下降。
3 大消夜地雷
戴定恩於臉書粉專分享，許多中年男性在門診時會詢問，「醫師，我才 40 歲出頭，怎麼感覺跟以前不太一樣了？」以下是三種常見的消夜地雷：
1. 鹹酥雞、燒烤類
這類食物雖然香，但多屬高油脂、高熱量。長期攝取容易造成肥胖、高血脂，增加血管阻塞風險。血管功能受損，自然影響勃起功能。
2. 珍珠奶茶、手搖飲
高糖分飲料容易造成血糖升高，長期下來增加胰島素阻抗、糖尿病風險。糖尿病是造成勃起功能障礙的重要原因之一。
3. 啤酒
下班來一杯冰涼啤酒雖然舒適，但酒精加上高熱量，容易讓肚子越來越大。長期過量飲酒可能影響男性荷爾蒙，以及神經與血管功能，進一步影響性功能。
10 種推薦低卡消夜食物
如果深夜真的肚子餓，戴定恩建議選擇以下這些低卡食物：
- 生菜沙拉（醬料少量）
- 燙青菜
- 小番茄
- 小黃瓜
- 菇類
- 無糖豆漿
- 蒟蒻製品
- 茶葉蛋
- 水煮雞胸肉
- 低脂蛋白質
這些食物熱量較低，也具有飽足感，相對不容易造成肥胖與代謝問題。
從產業面來看，現代人生活壓力大，工作忙碌，往往會在夜間通過消夜來解壓。然而，這些高熱量、高油脂的食物不僅會影響健康，還會逐漸影響性功能。建議大家多關注日常飲食，選擇健康的消夜，才能維持良好的身體狀況。
如何改善性功能問題？
戴定恩強調，很多人以為性功能變差是因為老了，但門診中更常看到的是因熬夜、缺乏運動、肥胖以及不知不覺養成的壞習慣所致。影響性功能的往往是每天累積下來的選擇。
如果你也有性功能方面的困擾，不妨從改善飲食習慣做起，減少高熱量、高油脂的食物攝取，多運動，保持良好的作息。如果問題持續存在，建議及早就醫，尋求專業意見。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
為什麼 40 歲後性功能會下降？
40 歲後性功能下降主要是由於年齡增長、生活方式改變以及不良飲食習慣造成的。長期攝取高熱量、高油脂的食物，容易導致肥胖、高血脂、高血糖等問題，進而影響性功能。
哪些消夜會影響性功能？
鹹酥雞、燒烤、珍珠奶茶、手搖飲和啤酒等高熱量、高油脂的食物，長期攝取會影響血管、神經和男性荷爾蒙功能，導致性功能下降。
有哪些健康的消夜選擇？
健康的消夜選擇包括生菜沙拉（醬料少量）、燙青菜、小番茄、小黃瓜、菇類、無糖豆漿、蒟蒻製品、茶葉蛋、水煮雞胸肉或低脂蛋白質。這些食物熱量較低，且具有飽足感。
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